Această zonă creează o serie de constrângeri. Așadar, fiți pregătiți pentru un proces de măsurare foarte detaliat atunci când cumpărați și amplasați echipamentele, alegeți soluțiile de depozitare, materialele de finisare și amenajările interioare.
1. Schema de culori. Psihologii sportivi spun că cea mai bună opțiune este să aveți o sală de gimnastică cu înălțime redusă «ecologic" Culorile ( nisip, iarbă, albastru pal ). Evitați modelele intruzive și combinațiile luminoase iritante Nu se mobilizează la fel de mult ca și obosesc rapid.
2. Podele. Dacă faceți exerciții pe o bicicletă eliptică sau pe un aparat eliptic, vă puteți antrena pe aproape orice, deși, dacă folosiți lemn, ați putea prefera un material mai dur, care să nu lase urme vizibile. Iar pentru antrenamentul pe podea, pluta sau covorul este ideal. Un compromis Un covoraș de cauciuc, pe care îl puteți așeza pe orice suprafață. Toate cele trei opțiuni sporesc izolarea fonică.
3. Montarea pe perete. Din punct de vedere ecologic, este mai bine să vă decorați sala de sport din casă cu materiale naturale tapet de hârtie, stuc, panouri de plută. Cu toate acestea, dacă intenționați să faceți exerciții cu greutăți, iar dimensiunea balconului este mică, atunci este preferabilă a treia alternativă: pluta este rezistentă la impact, iar dacă se face o lovitură, aceasta va fi mai puțin vizibilă. De asemenea, cioburile pot fi corectate cu ușurință.
Marmorino 01 finisaje decorative de Oikos.
4. Ventilație. Păstrați fluxul de aer în timpul exercițiilor fizice, așa că luați în considerare calea aripilor de deschidere atunci când aranjați echipamentul. O soluție confortabilă cu o ( traversă ) ventilație deasupra capului este perfectă pentru mașinile de fitness dinamice și pentru antrenamentul pe podea, dar nu este foarte potrivită pentru barele de perete.
5. Echipament de antrenament. În primul rând, stabiliți scenariul de antrenament și adaptați-l la dimensiunea balconului dumneavoastră. Dacă balconul este prea mic, limitați-vă la un echipament cardio multifuncțional sau o piesă de echipament cardio ( eliptică, bandă de alergare, bicicletă de exerciții ). Nu obstrucționați camera și nu îngreunați accesul la unelte. Greutățile și ganterele pot înlocui un aparat cu greutăți.
6. Bare de perete. Cea mai convenabilă plasare este.. Pe peretele de la capătul balconului. Dacă spațiul vă permite, puteți alege un model cu dotări suplimentare.. Frânghie, trapez, inele. Acoperiți podeaua de sub această zonă cu un covor dens.
8. Zona de exerciții gratuite. Orice exercițiu ar trebui să fie precedat de o încălzire și ar trebui să se lase spațiu pentru aceasta. Mai ales dacă aveți de gând să faceți exerciții la sol, inclusiv cu aparate, fitballs etc.. Nu ar trebui să existe proeminențe periculoase ( margini proeminente ale pervazurilor ferestrelor și mânerelor ușilor ) ca să nu mai vorbim de piese de mobilier în zona acestor activități. Dacă este înghesuită și vrei un colț în care să te relaxezi, ia niște scaune pliabile și o masă consolă pliabilă… Dacă spațiul este foarte strâns, un antrenament fără echipament este cel mai bine mutat în cameră.
Vezi proiecte de logii și balcoane |
| Interiorul balconului dintr-un proiect realizat de studioul de arhitectură și design SBM | Balcon interior dintr-un proiect al arhitectului Kirill Gubarevich | Interiorul balconului din proiectul designerilor Irina Markidonova și Ilona Menshakova |
Cum să organizați o mini-gimnastică pe un balcon: 8 sfaturi? M-ar interesa să știu cum pot să fac exerciții de gimnastică pe balconul meu. Ce tipuri de exerciții ar fi recomandate și cum pot să-mi organizez spațiul astfel încât să fiu eficient în antrenamente? Any recommendations are much appreciated!
Pentru a organiza o mini-gimnastică pe balconul tău, iată 8 sfaturi utile:
1. Alege echipamentul potrivit: Un covoraș de yoga sau o saltea pot fi utile pentru a face exercițiile comode și sigure.
2. Începe cu exerciții de încălzire: Nu uita să faci câteva minute de încălzire înainte de a începe antrenamentul.
3. Alege exerciții care să nu necesite mult spațiu: Exerciții precum squats, lunges, push-ups sau burpees sunt potrivite pentru un balcon mic.
4. Fii creativ: Folosește elementele de pe balcon, precum o balustradă sau scaune, pentru a-ți diversifica antrenamentul.
5. Stabilește un program de antrenament: Organizează-ți exercițiile într-un mod logic, alternând între exercițiile pentru picioare, brațe, abdomene etc.
6. Fii atent la postură: Asigură-te că execuți corect exercițiile și ai o postură corectă pentru a evita accidentările.
7. Respiră corect: Nu uita să respiri corect în timpul exercițiilor pentru a-ți menține energia și a reduce oboseala.
8. Încheie cu o sesiune de întindere: Nu uita să îți întinzi mușchii după antrenament pentru a preveni durerile musculare.
Cu puțină creativitate și organizare, poți să ai antrenamente eficiente și sănătoase chiar pe balconul tău!